الاقلاع عن التدخين يمنحك الحياة والسعادة

* السكتة القلبية والدماغية

* النوبة القلبية

* النزلات الشعبية الحادة والمزمنة

* تعثر الدورة الدموية مما يؤدي إلى بتر الساقين

* سرطان الرئة

* سرطان المعدة

* سرطان العنق

* الإجهاض عند النساء

* مواليد منخفضة الوزن

أثار ثانوية للتدخين على أطفالك : زيادة متاعب الصدر مثل الربو والتهاب الرئة والنزلات الشعبية، كما يزيد من وفيات الأطفال، وغيرها

ويتعرض المدخنون الشرهون للغليون لخطر الوفاة في منتصف أعمارهم بنسبة الضعف عن غيرهم من غير المدخنين وتتناسب مخاطر التدخين مع كمية ما يستهلكه المرء من الدخان، فكلما دخنت أكثر كلما بات أسوأ، إلا أن أي كمية منه مضرة وخطيرة في حد ذاتها، وعليه فإن ما يسمونه بالقار المتوسط أو المنخفض هو الآخر له ضرره وأذاه، ذلك أنه لا يوجد هناك ما يمكن أن يسمى بالسيجارة الآمنة أو تلك التي يمكن أن نأمن شرها، على أن احتمال وقوع تلك المشاكل يمكن أن يقل بصورة درامية مؤثرة بمجرد التوقف عن التدخين .

* حياة أطول

* زيادة اللياقة الجسمانية

* جلد أحلى وتجعدات وكرمشة أقل

* مظهر أفضل " انعدام بقع النيكوتين "

* تصير رائحتك أفضل للآخرين

* تتذوق طعامك بطريقة أفضل

* نقود أكثر، وفلوس زيادة، وغيرها
بالطبع لا، باستثناء ذلك الإحساس الساخط الذي يأتي في أعقاب التوقف عن التدخين مباشرة، ويتملك البعض انشغالهم باحتمال زيادة أوزانهم عند التوقف عن التدخين، وسبب ذلك هو أنهم قد يكونون صادفوا مثل هذا الأمر فعلاً عندما حاولوا التوقف في مرة سابقة، وأكثر الأسباب شيوعاً في زيادة الوزن هو استبدالك للسجائر بأطعمة لها سعرات حرارية عالية مثل الأكلات الخفيفة والبطاطس المحمرة والشيبس والحلويات والكولا وغيرها .

و على كلّ فمهما كان السبب وراء زيادة الوزن فهو أمر من السهل علاجه عن طريق تناول الغذاء المتوازن وزيادة الفواكه والخضروات، مع مضاعفة التمارين الرياضية، إلا أن هناك البعض خصوصاً أولئك المصابون بالنزلات الشعبية ممن يشعرون بأنهم فور توقفهم عن التدخين تطبق عليهم صدورهم بصورة أقوى وأشد مما يستنتجون معه أن التدخين أمر طيب لهم، إلا أن ذلك استنتاج زائف وخطر للغاية، فالتدخين هو الذي يقف وراء كل مشاكل الصدر هذه، ومواصلة التدخين لا يزيد الأمر إلا سوءاً على سوء وإن كان بطريقة متدرجة، إلا أنها مضطردة، لكن الحقيقة هي أن صدرك سوف يتحسن أمره بفعل التوقف عن التدخين، وإن لم تتوقف عن التدخين سوف يزيد الألم على المدى البعيد
* تظن أنها تساعدك على الإسترخاء

* تظن أن تناول السيجارة يشعرك بأنك في حالة أفضل

* أنك تحب رائحتها

* تظن أنها تعطيك الثقة وبخاصة وسط صحبة من الأشخاص

* تعتقد أنها تساعدك على التركيز وتمنحك الطاقة للعمل أو الدراسة مثلاً

* تشعل السيجارة بشكل تلقائي

* أنت مدمن وتشعر بالسأم إذا لم تتعاط سيجارة

فإن أفضل خطة لذلك هو أن تدخن عدداً أقل من السجائر في كل يوم، مثلاً إذا كنت تقوم بتدخين 20 سيجارة يومياً، خطط بأن تنقص منها 4 سجائر في كل يوم إلى أن يجيء اليوم الخامس فتكون قد توقفت عن التدخين، وأسهل طريقة لتحقيق هذا الأمر هو أن تأخذ أول سيجارة في اليوم لك في وقت متأخر ثم يزيد التأخر يوماً بعد يوم عندما تشعر بالرغبة الشديدة في تدخين سيجارة

الاحساس " الاشتياق " سرعان ما يمضي بعد وقت قصير، وعندما يتملك عليك هذا الأمر فسرعان ما يزول، قم بالتنفس العميق لمرات عديدة واعمل شيئاً تنشغل به واشرب الماء لتشغل فمك ..... الخ
* أن تصبح سهل الإثارة سريع الغضب اللهاث من أجل سحب نفس سيجارة

* الإحساس بالرعشة والرطوبة

* الشعور بالدوران

* احساس بالوخز والتنميل

* صداع

* الاحساس بالغثيان

____________

من يرغب بالاقلاع عن التدخين يمكنه الاتصال بالعيادات المتخصصة لمساعدة الاشخاص في الاقلاع عن هذه العادة التي لا يقتصر ضررها على الفرد وحده وانما على من حوله أيضا
* قرار القيام بالتغيير

* استخدام تدريب الوعي

* ابتدع استراتيجيات لمساعدتك على التوقف عن العادة

* استبدل العادة بسلوك بديل

* ثابر بأن تكون " راسخاً وثابتاً " في مواصلة خط تقدمك

* تعلم التحكم في " الهفوات والفلتات "

* الدافع والحافز على تحطيم العادة

و بهذا فإنك إذا أردت فعلاً أن تتوقف، فبوسعك أن تحقق ذلك، فمعظم الذين يتم التشخيص لهم بإصابتهم بسرطان الرئة يقومون بالتوقف عن التدخين فوراً، مهما كان قدر تدخينهم في الماضي، إنهم يتوقفون ببساطة لأنهم يشعرون بأكبر درجات الدوافع ارتفاعاً وبأكبر حافز يمكن أن يتصورونه، ومن المحزن أنهم لم يشعروا بمثل هذا الحافز البالغ القوة من قبل الآن .

لماذا تتوقف عن التدخين ؟

أسباب التوقف عن التدخين وفي كلمتين هما : الصحة والمال . والإرتباط بين التدخين والحالات الخطيرة للصحة أقوى من أي سبب بيئي آخر للأمراض، وليس سرطان الرئة هو أكبر القتلة، فإذا ما كنت تدخن 20 سيجارة أو أكثر في اليوم الواحد، فإنك معرض للموت بالسكتة القلبية خمسة أضعاف أولئك الذين لا يدخنون، ويعرض للإصابة بالنوبات القلبية ثلاثة أضعافهم، ذلك لأن التدخين يعجل بالإصابة بتصلب الشرايين وضيقها، مما يؤدي إلى تعثر جريان الدم، ويمكن لضعف انسياب الدم إلى المخ أن يؤدي إلى السكتة الدماغية، كما أن جريان الدم الضعيف للدم إلى عضلة القلب يمكن أن يسبب النوبة القلبية .