يعد التوازن الغذائي من أهم الأسباب لمحافظة الأطفال على عدم السمنة الزائدة والتي يعاني منها الأهل في المرحلة الأولى ويزداد قلقهم على أولادهم مستقبلا، ليس فقط من أجل الحفاظ على سلامتهم الصحية الحالية، وإنما من أجل الحفاظ أيضا على صحتهم مستقبلا لأن السمنة الزائدة بات معروفا ومدروسا مدى ضررها مستقبلا فيما يتعلق بالأمراض المزمنة المستعصية. عن هذه الظاهرة من المهم المحافظة على:
- نظام الأكل والشرب
- الجهد الجسماني والرياضة
وبعد استشارة أخصائية تغذية حدثتنا عن الموضوع قائلة:
- مساعدة الطفل وذلك باتباع نظام غذائي صحي ملائم للسعرات الحرارية المبذولة.
- تقديم كميات كافية من الطعام وليس أكثر من اللازم، أي تحديد الكميات خاصة إذا كان ميل الأطفال للأكل المفرط..
- توفير الخضراوات والفواكه والحبوب(البقول).
- التشجيع على شرب الماء وجعلها عادة لديهم.
- التقليل قدر الإمكان من وجود السكريات والشوكولاتة والمشروبات الغازية المحلاة لأن فيها الضرر الكبير.
- المحافظة على توفير البروتينات لهم والموجودة في الدواجن والسمك واللحوم الغير دهنية وطبعا في الحبوب.
- تقديم منتجات الألبان على أنواعها والخالية من الدسم.
- الابتعاد عن المسليات المالحة المشهية للأولاد وعدم جعلها في البيت من الإغراءات التي لا يقاومها الأولاد.
- أثناء الطبخ أو تقديم الطعام من المفضل إدخال أكثر المواد صحة في الوجبات.
أمثلة على أغذية تحتوي على 100 من السعرات الحرارية: تفاحة، موز متوسط الحجم، كوب عنب، كوب بروكلي، كوب فلفل أخضر وملعقتين من الحمص.
- (الأمثلة من أجل تعيير الطعام الملائم لكمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الطفل، ويجب حسابها في كل الأغذية)
- النشاط البدني والرياضة وممارسته لجسم سليم.
- يجب إشراك الأولاد بالشرح لهم بشكل مستمر وتوعيتهم لأهمية الرياضة والحركة بالنسبة لهم.
- من فوائد الرياضة، زيادة الثقة بالنفس، انخفاض ضغط الدم، توازن الجسم صحيا، تقوية ونمو العظام، تخفيف القلق والتوتر والخوف لدى الأطفال.
- يجب مساعدتهم ليكونوا أكثر نشاطا وميلا للحركة وذلك باتباع ما يلي:
- المشي السريع
- عدم الجلوس لفترة طويلة أمام الشاشات على أنواعها، حاسوب، تلفاز، أجهزة خليوية وما شابه، لأنه حسب أبحاث أجريت لاحقا في أمريكا أثبت ضررها على الأطفال وخاصة تحت جيل العامين فمن المهم الانتباه.
- لعبة القفز على الحبل، هذه اللعبة من شأنها صرف سعرات حرارية جيدة.
- السباحة
وغيرها من الأنشطة الرياضية التي تحفز الجسم على صرف السعرات الحرارية.
أما بالنسبة للمدرسة وماذا يجب أن يأكل الاولاد خارج البيت حيث تكون السيطرة أقل على الغذاء:
من المهم جدا توفير وجبة الإفطار لهم يوميا لأن ذلك من شأنه أن يحافظ على نشاطهم وحيويتهم وطاقتهم طول اليوم، ومن المهم أيضا تحضير الفطور في البيت حيث من الممكن التحكم بأنواع الأكل التي يجب توفيرها والتي تناسب أجسامهم وتحافظ على الصحة.
زوادة للمدرسة ممكن توفيرها:
- خبز مصنوع من الحبوب، جبنة، لبنة، شرائح دجاج، تونه، بيض (عجة)، والامتناع قدر الإمكان عن السكريات كالمربى المحلى بشكل مركز جدا أو الشوكولاتة، وممكن استبدالهم بالعسل.
- ماء، ضروري، بالإضافة لعصير طبيعي مفضل من البيت
- كعكة من صنع بيتي لأن بها مواد نعرف ما هي ومغذية.
- الامتناع عن وضع أكياس المسليات في الزوادة لأن بها سعرات حرارية عالية بدون مواد غذائية كافية يحتاجها الأولاد لبناء أجسامهم.
من المهم الإشارة لوجوب تناول الثلاث وجبات للأولاد فطور، غذاء وعشاء في مركباتها كل المواد الغذائية اللازمة لضمان صحتهم
وفي النهاية يجب التذكر أن العقل السليم في الجسم السليم.
التعليقات