نصائح رمضانيّة لصوم صحيّ
* السحور ثم السحور ثم السحور، لأنه يعطي القوّة للصائمين فأيّام الصيام طويلة في بلادنا، وعلى المتسحّر الابتعاد عن الأملاح والسكّر.
* ابدأ إفطارك بالتمر، إن كنتَ تعاني من نقصٍ في معدّل السكر في الدم، وأعراضُها الدوخة والصداع.
* الفواكه هي المخزن الذهبي لكافّة الفيتامينات، إضافةً لاشتمالها على كميّة طبيعيّة من السكريّات، والمياه.
* البروتينات تُطفي شعورًا من الشبع يُساعدك في إتمام صيامك، فاحرص على تناول البروتينات عند السحور.
* يجب على معدّ وجبة الإفطار مراعاة وجود مأكولات تحوي عدد كبير جدًّا من النشويّات في الوجبة الرئيسة، كالرزّ والبرغل والفريكة إضافةً للدجاج ومشتقاته.
*الماء ثم الماء ثم الماء، تزوّد عزيزي الصائم بكميّة كافية من الماء كي تمنع جفاف جسدك، الكميّة الموصى بها هي كوب ماء كل ساعة.
* لا تشرب الماء دفعةً واحدةً عند الإفطار، فتشكّل صدمةً للكلى، فتتخلّص منه مرّةً واحدةً، ممّا يعطي نتيجةً عكسيّةً.
* من المهم جدًّا بدء الإفطار بطبق من الشوربة لأنه يليّن المعدة بعد عدم الدخول الطعام إليها لمدّة تتجاوز الـ12 ساعة.
* تناول طعامك بتروٍّ لإن تناول الطعام بسرعة، يعطي شعورًا وهميًا بالشبع والانتفاخ، مما يؤدي للجوع في اليوم التالي.
* يُنصَح بتناول الحلويات بعد ساعتين من الإفطار، أي بعد أن تهضم المعدة الطعام، لإن أكلها قبل الهضم، يؤدي لتوسيع حجم المعدة نتيجةً لتكدّس الحلويات والطعام، مما يؤدي لطلب الجسم لمزيد من الحلوى والنتيجة الحتميّة لذلك: السمنة.
تنويه هام: المواد المقدمة هنا ليست بديلا للاستشارة الطبية وزيارة الطبيب. المواد المقدمة هي بمثابة توصيات عامة وليست توصيات طبية.
التعليقات