14/03/2023 - 08:36

تعرف معنا على فاكهة البابايا

تحتوي فاكهة البابايا على نسبة مرتفعة من الألياف والفيتامينات والبوتاسيوم التي تجعلها فعالة في الوقاية من أمراض القلب والأوعية، وخاصةً أن الوسيلة الأساسية للحفاظ على صحة القلب هي زيادة تركيز البوتاسيوم

تعرف معنا على فاكهة البابايا

(توضيحية)

ماهي فاكهة البابايا؟

هي فاكهة استوائية ذات غلاف لونه أخضر ولب لونه أصفر مذاقه بين طعم الشمام والمانغو. تتوفر هذه الأشجار في أميركا الجنوبية والبحرين وصلالة والأحساء وفي شبه الجزيرة العربية خاصةً في المرتفعات الجبلية جنوب السعودية.

لهذه الفاكهة عدة تسميات كالبباز أو البباظ أو الببو، وتمتاز ثمار البابايا بغناها بفيتامين A وC و E وكذلك فيتامينات B1 وB6 والكالسيوم والبوتاسيوم والحديد مع نسبة مرتفعة من أنزيمات الهضم، فهي فعالة جدا ضد الشيخوخة والأكسدة و أيضا تعد من الفواكه الغنية بالألياف مما يجعلها مفيدة لمرضى القولون العصبي، وكذلك لها فاعلية في التخلص من الخلايا السرطانية.

المحتوى الغذائي في فاكهة البابايا

تعتبر فاكهة البابايا غنية بالمواد الغذائية ولذلك تعتبر مصدرا هاما للعديد من العناصر المفيدة للجسم.

العناصر الغذائية في فاكهة البابايا

العناصر الغذائية

القيمة الموجودة في 100 غرام من فاكهة البابايا

السعرات الحرارية

43 سعرة حرارية

الكربوهيدرات

10.8 غرام

الألياف

1.7 غرام

الدهون

0.26 غرام

السكر

7.8 غرام

البروتين

0.47 غرام

الطاقة الغذائية

179 كجول

أحماض عضوية

169 ميلغرام

ستريك أسيد

87 ميلغرام

ماليك أسيد

82.1 ميلغرام

الفيتامينات الموجودة في فاكهة البابايا

الفيتامين

القيمة الموجودة في 100 غرام من فاكهة البابايا

فيتامين A

47 ميكروغرام

فيتامين B1 (التيامين)

0.023 ميليغرام

فيتامين B2 (الرايبوفلافين)

0.027 ميليغرام

فيتامين B3 ( نياسين)

0.357 ميليغرام

فيتامين B5 أو حمض البانتوثينيك

0.191 ميليغرام

فيتامين B6

0.038 ميليغرام

فيتامين B9( ملح حمض الفوليك)

38 ميكروغرام

فيتامين C

62 ميليغرام

فيتامين E

0.3 ميليغرام

فيتامين K

2.6 ميكروغرام

الأملاح المعدنية الموجودة في البابايا

الملح المعدني

القيمة الموجودة في 100 غرام من فاكهة البابايا

كالسيوم

20 ميليغرام

الحديد

0.25 ميليغرام

المغنزيوم

21 ميليغرام

الفوسفور

10 ميليغرام

البوتاسيوم

182 ميليغرام

الصوديوم

8 ميليغرام

الزنك

0.08 ميليغرام

منغنيز

0.04 ميليغرام

فوائد فاكهة البابايا الصحية

البابايا وتعزيز صحة القلب

البابايا وتعزيز صحة القلب

تحتوي فاكهة البابايا على نسبة مرتفعة من الألياف والفيتامينات والبوتاسيوم التي تجعلها فعالة في الوقاية من أمراض القلب والأوعية، وخصوصا أن الوسيلة الأساسية للحفاظ على صحة القلب هي زيادة تركيز البوتاسيوم في الغذاء وتقليل كمية الصوديوم.

كما أثبتت الدراسات والأبحاث أن البابايا قادرة على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم والذي يؤثر سلبا على صحة القلب.

تعزيز صحة البشرة والشعر

تعد فاكهة البابايا مهمة جدا بسبب احتوائها على نسبة مرتفعة من فيتامين A، وهو من الفيتامينات الهامة لتنظيم إنتاج بصلة الشعر من المفرزات الدهنية.

كما تحتوي هذه الفاكهة على مستوى عالي من فيتامين C الضروري لبناء الكولاجين الهام لصحة ونضارة البشرة.

تعزيز صحة العظام

يسبب انخفاض مستوى فيتامين K في الجسم زيادة تعرض عظامه للكسر، لأن فيتامين K هو أحد الفيتامينات المهمة لتعزيز امتصاص الكالسيوم في الجسم والتقليل من إفرازه في الدوران.

الوقاية من السكري بتناول البابايا

تبين أن الأشخاص المصابين بمرض السكري من النمط الأول يتطلبون استهلاك أطعمة غنية بالألياف مثل فاكهة البابايا، حيث تبين أن الأشخاص الذين لا يتبعون حمية غنية بالألياف يكون مستوى الجلوكوز لديهم في الدم قليل.

بالإضافة إلى ذلك تساعد البابايا في السيطرة على مستوى الأنسولين وسكر الدم لديهم.

البابايا تساعد على تحسين الهضم

أثبتت الأبحاث والدراسات على قدرة فاكهة البابايا في تحسين الهضم والتخلص من المشاكل الصحية التي تصيب جهاز الهضم، حيث تحتوي هذه الفاكهة على أنزيم يحسن عملية الهضم، ومن الممكن أن تستخدم هذه الفاكهة في تليين اللحم قبل طهيه.

كما تحتوي البابايا على نسبة عالية من الماء والألياف التي تساعد في مكافحة الإمساك وتعزيز صحة جهاز الهضم.

الوقاية من السرطانات والبابايا

يساعد تناول الأغذية الغنية بالبيتاكاروتينات على تقليل فرص الإصابة بالسرطانات، وخاصةً عند صغار السن واليافعين. وكذلك أوضحت دراسات على قدرة البابايا في التخلص من سرطان البروستات.

البابايا تساعد على الوقاية من الربو

تقل فرصة حدوث الربو عند الأشخاص الذين يتناول كميات كبيرة من البيتاكاروتينات. هناك أغذية غنية بالبيتاكروتينات مثل البابايا والبروكلي والمشمش والقرع والشمام والجزر.

البابايا ومحاربة الالتهابات والعدوى

إن أساس العديد من الأمراض هي الالتهابات المزمنة، حيث تساهم الأغذية غير الصحية في تسريع المرض وحدوث الالتهابات. وقد أظهرت العديد من التجارب أن الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة تساعد في تقليل حدوث الالتهابات ومنع حدوثها. كما أن لفواكه البابايا دور خاص في مكافحة ديدان الأمعاء والتخلص منها مما يخفف من حدوث المضاعفات الصحية المرتبطة بالمرض.

خسارة الوزن الزائد

تعد البابايا من الفواكه المفضل استخدامها لخسارة الوزن الزائد، خاصةً عند تناولها مساء أو في أوقات منتصف النهار، حيث تعد من الوجبات الخفيفة التي يتم تناولها بين الوجبات الرئيسية.

تسكين ألم الأسنان بواسطة البابايا

من الممكن صنع معجون أسنان مصنوع من فاكهة البابايا وفركه على الأسنان واللثة وهذا كفيل لتخفيف آلام اللثة.

علاج حب الشباب المستخلصة من البابايا

علاج حب الشباب المستخلصة من البابايا

تستخدم بعض المواد المستخلصة من فاكهة البابايا في علاج الأشخاص المصابين بحب الشباب، ومن الممكن تطبيق فاكهة البابايا مباشرة على المنطقة المصابة كماسك علاجي ووقائي.

كما يمكن أن تؤثر البابايا على حب الشباب عند تناولها ضمن حمية غذائية.

تنظيم الدورة الشهرية

من الممكن أن يساهم عصير البابايا وخاصة الأخضر في تنظيم الدورة الشهرية عند النساء.

كما تساعد البابايا في تخفيض درجة حرارة الجسم مما يساعد ذلك في تنظيم إنتاج هرمونات الجسم لدى النساء وخاصة هرمون الاستروجين.

مخاطر وتحذيرات تناول فاكهة البابايا

بالرغم من امتلاك فاكهة البابايا الكثير من الفوائد إلا أن هناك بعض المحاذير التي يجب أن نراعيها وهي ما يلي:

  • تعد فاكهة البابايا فاكهة حارة تؤثر على درجة حرارة الجسم وعلى هرمونات الجسم محدثة بذلك تقلصات رحمية، لذلك يفضل عدم تناولها أثناء الحمل لأنها قد تسبب الإجهاض.
  • تسبب البابايا هيجانا حادا في الأمعاء وخاصةً عند تناول كمية كبيرة منها.
  • من الممكن أن يسبب تناول البذور الموجودة داخل فاكهة البابايا شللا في أعضاء الجسم أو يمكن أن يسبب تسمم.
  • تتداخل هذه الفاكهة مع بعض الأدوية الخافضة لتركيز السكر في الدم، لذلك من الأفضل استشارة الطبيب قبل تناول هذه الفاكهة.

التعليقات