كيف أزيد وزني في رمضان؟
هنالك الكثير من الناس يبلغ معدّل وزنهم أقلّ من المعدّل الطبيعي لجسم الإنسان الذي يتراوح معامل وزنه الطبيعي 18.5 و 24.9.
فكل درجة أقل من 18.5 تستدعي نظامًا غذائيًا جديدًا لزيادة الوزن، والعكس صحيح، فكل درجة أعلى من الحد البالغ 24.9 تستدعي نظامًا غذائيًا جديدًا للحدّ من الوزن.
أما عن الطرق الأفضل لزيادة الوزن في رمضان، رغم الصيام والابتعاد لفترات طويلة عن المأكولات، فينصح اختصاصيو التغذية بالنصائح التالية:
1. تناول نسبة كبيرة من السعرات الحراريّة، عبر المأكولات الصحيّة طبعًا، كالحليب كامل الدسم، والحليب العادي والحبوب الكاملة.
2. تناول وجبة رئيسة إضافيّة بين الإفطار والسحور، بعد التراويح مثلًا.
3. تناول الأغذيّة المليئة بالطاقة، مثل الأجبان كاملة الدسم، والمكسرات التي تعطي طاقةً جيّدة وتفتح شهيّة الجسم.
4. تناول وجبات غنيّة بالبروتينات، ضمن النطاق الصحّي طبعًا، مثل اللحم الأحمر، ولحوم الأسماك والدجاج منزوع الجلد.
التعليقات