ما هي أنواع وأسباب ترهلات البطن؟
يوجد عدة أشكال لترهلات البطن وذلك تبعا للمسبب الرئيسي الذي يعمل على ظهور البطن وترهلاته، وفيما يلي أنواع ترهلات البطن وأسبابها:
ترهل البطن الناتج عن الحمل
يمر جسم المرأة بالكثير من التغييرات خلال فترة الحمل، حيث يؤدي إلى ظهور انتفاخ وترهلات في منطقة البطن، وذلك ينتج عن تضخم الرحم وزيادة حجمه مع نمو الجنين والتغييرات الهرمونية واحتباس السوائل داخل الجسم، ويعد هذا النوع من الترهل هو الأكثر شيوعا.
ترهل البطن الناتج عن التوتر والإجهاد
توجد مجموعة من الإشارات الهرمونية والعصبية التي يتم إرسالها إلى الغدة الكظرية عند تعرض الجسم للإجهاد والقلق والتوتر المفرط، وعندها تقوم هذه الغدة بإفراز هرمون الكورتيزول وهرمون الأدرينالين وهرمونات التوتر الأخرى، والتي تسبب بدورها تزايد الرغبة بالخمول وتناول الأطعمة وخاصةً الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات التي تسبب زيادة الوزن وقد تؤدي إلى السمنة أحيانا، وفي حال استمرار القلق والتوتر لفترة طويلة يؤدي ذلك إلى تزايد تراكم دهون البطن.
ترهل البطن الناتج عن زيادة الوزن والسمنة
إنَ الدهون الناتجة عن زيادة وزن الجسم تنتشر في جميع أنحاء الجسم، حيث تتراكم هذه الدهون وخصوصا في منطقة البطن، وتعد دهون البطن من الدهون العنيدة وتتطلب مجهودا كبيرا لإزالتها، كما تسبب الانتفاخ والترهل في منطقة البطن.
ترهل البطن الناتج عن تقدم العمر
عندما تتقدم المرأة في العمر يخسر الجلد مرونته الطبيعية وتنخفض وتيرة إنتاج مادة الكولاجين في بشرة الجلد، ما يؤدي إلى زيادة ترهلات الجلد المحيط بمنطقة البطن.
ترهل البطن الناتج عن الهرمونات
تعتبر زيادة الوزن من أكثر الأعراض شيوعا عند بلوغ سن اليأس عند النساء، حيث تؤدي التغيرات الهرمونية في الجسم إلى زيادة الوزن، وتوجد عدة عوامل لها دور في تزايد دهون البطن خلال الفترة التي تسبق انقطاع الطمث مثل:
- التغيرات الهرمونية.
- الأرق.
- زيادة مقاومة هرمون الأنسولين.
- انخفاض الكتلة العضلية.
ما هي طرق التخلص من ترهلات البطن؟
يوجد عدة طرق يمكن اتباعها للتخلص من ترهلات البطن المزعجة، وهذه أهم الطرق:
العمليات الجراحية التي تشد البطن
في حال جرى خسارة كمية كبيرة من الوزن أي ما يقارب 50 كيلو غراما نتيجة اتباع حمية غذائية أو القيام بعملية شفط الدهون، فإنه غالبا ما يحتاج الأمر إلى القيام بعملية جراحية للتخلص من ترهلات البطن ونحت محيط منطقة البطن للحصول على المظهر المرغوب، لكن هذا النوع من العمليات ينتج ندوبا كالجروح، لكن مظهر الجروح أفضل من مظهر ترهلات البطن المزعجة.
ممارسة التمارين الرياضية
يجب البدء باتباع نظام رياضي في حياتنا من خلال الالتزام ببعض التمارين الرياضية في النظام اليومي، ويمكن البدء بتخصيص وقت حوالي نصف ساعة يوميا حتى تصبح ساعة في اليوم لمدة 5 أيام على الأقل في الأسبوع من أجل القيام بالتمارين في الهواء الطلق، مثل المشي السريع وركوب الدراجة الهوائية، ومن الممكن الانتساب للأندية الرياضية لممارسة تمارين الشد، فإنَ الالتزام بأحد هذه الأنواع من التمارين الرياضية يساعد على تقليل الوزن وحرق السعرات الحرارية ما يؤدي إلى شد ترهلات الجسم بالمجمل بشكلٍ كبير.
وبناءً على توصيات منظمة الصحة العالمية فمن المفضل اتباع هذه النصائح:
- من أجل خسارة الوزن يجب القيام بالتمارين الرياضية ما يقارب 300 دقيقة في الأسبوع والالتزام بها.
- من أجل تحسين الحالة الصحية يجب القيام بالتمارين الرياضية ما يقارب 150 دقيقة في الأسبوع والالتزام بها.
- الالتزام بنظام غذائي معين أو حمية غذائية صحية.
- الحرص على شرب كميات كافية من الماء والتحكم بكمية الطعام المتناول والالتزام باتباع نظام غذائي صحي غني بالدهون الصحية والبروتينات وخصوصا المكسرات النيئة والأسماك وأنواع الأجبان الخالية من الدهون والتركيز على تناول الفواكه والخضروات.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة المليئة بالدهون الضارة والمنتجات الغنية بالسكريات المصنعة.
- كما أن شرب كميات كافية من الماء يوميا يمنع جفاف الجلد وترهله.
ما هي أفضل التمارين لشد البطن في المنزل؟
يمكن الحصول على نتائج جميلة عند ممارسة التمارين الرياضية كالبطن المسطحة المشدودة الخالية من الدهون من خلال التدريب على بعض التمارين الرياضية الخاصة في التخلص من ترهلات البطن والتي تعمل على شد هذه المنطقة وتؤدي إلى اختفاء الكرش نهائيا في حال الالتزام بها في المنزل، وهذه قائمة بأفضل التمارين المتخصصة بشد البطن:
تمرين البلانك
يعتبر تمرين البلانك من التمارين المميزة التي يعتمدها أغلب المدربين الرياضيين لشد ترهلات البطن ويمكن القيام به في المنزل، حيث يساعد هذا التمرين على حرق وتفتيت الدهون الموجودة في منطقة البطن، وطريقة القيام به كالآتي:
- يجب أخذ وضعية التمرين الشهير "الضغط".
- ثني المرفقين بزاوية قائمة 90 درجة بحيث يبقى الجسم مستقيما ومرتفعا عن الأرض.
- محاولة بالثبات على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة مع الالتزام بأخذ نفس (شهيق وزفير) منتظم.
- يمكن زيادة الوقت تدريجيا مع مرور الأيام للحصول على أفضل نتيجة.
تمرين الدراجة الهوائية
يهدف هذا التمرين إلى شد جميع أجزاء البطن، حيث يجب أن يستلقي الشخص على الأرض بحيث يتم رفع الرأس والكتفين قليلا للأعلى على أن يبقى الظهر مسطحا مع وضع اليدين خلف الأذنين على جانبي الرأس، وثني أحد الساقين نحو الصدر ومد الساق الأخرى للأمام، ويتم تكرار التمرين مع الساق الأخرى والذراع المعاكس بشكل متتالي يشبه تحريك الدراجة الهوائية.
تمرين تسلق الجبل
يتم وضع الكفين على الأرض مع تثبيت أصابع الأرجل من الخلف، ثم رفع الجسم قليلا من الأمام والمنتصف إذ يجري تحريك إحدى الركبتين باتجاه الصدر إلى أقصى درجة وإعادتها للخلف بشكل متتالي مع الركبة الأخرى، ويفيد هذا التمرين في شد ونحت البطن والتخلص من الدهون الموجودة في محيط البطن وتقوية عضلات الساقين والظهر واليدين.
تمرين رفع الساقين
يجب الاستلقاء على الظهر ثم رفع الساقين بشكل مستقيم وجعلهما بزاوية قائمة مع الجسم وتثبيت اليدين خلف الأرداف، ثم القيام برفع الجسم ببطء وتكرار هذا التمرين عدة مرات.
التعليقات