تعاني المرأة الحامل في الشهور الأولى للحمل من الشعور بالغثيان. بالإضافة لكونه شعور مزعج، قد يؤدّي أيضا إلى مخاطر صحيّة بسبب قلّة المواد الغذائيّة والفيتامينات في الجسم.
إليك أهم الطرق للحدّ من الشعور بالغثيان في أسابيع الحمل الأولى:
الإكثار من السوائل
ينصح الأطباء المرأة الحامل بتناول أكبر قدر ممكن من السوائل، لا سيّما الماء، العصير، الفواكه، اللبن البارد أو حتى البوظة.
بالإضافة، في حال تجاوز الأمر مجرّد الشعور بالغثيان إلى حالات تقيّا، يُنصح تناول عصير الليمون والعنب كونهم من العصائر التي تعوض فقدان نسب كبيرة من السوائل وبشكل سريع.
تجنّبي الطعام الدسم
الطعام الدسم والتوابل الكثيرة تُشكل في بعض الأحيان عبئا على المعدة، وبالتالي يزيد احتمال الشعور بالغثيان. لذلك، يُنصح باستبدال هذا الطعام بالخضراوات ومنتجات الألبان.
تناولي وجبة مناسبة فور الاستيقاظ
عادة ما يزيد الشعور بالغثيان فور الاستيقاظ لأن نسبة السكر في الدم تكون في أقل مستوى لها. لذك، ينصح الأطباء المرأة الحامل بتناول قطعة من البسكويت أو الخبز الجاف أو الفاكهة حتى قبل القيام من السرير.
المكسّرات
تُعتبر المكسرات من الأطعمة الجيّدة للحدّ من الشعور بالغثيان، كونها تُحفّز اللعاب.
توزيع الوجبات
يُنصح بتوزيع وجبات الطعام على مدار اليوم، وتجنّب تناول كميّات كبيرة من الطعام مرة واحدة.
تجنّبي الروائح القويّة
كثيرا ما يرتبط الشعور بالغثيان والتقيؤ بروائح معيّنة مثل السجائر والعطور، لذلك من المهم أن تتجنبي الروائح التي تزيد من رغبتك في التقيؤ.
ملاحظة: ما ذكر أعلاه هو توصيات عامّة وليست بديلة عن مراجعة الطبيب/ة أو الأخصائي/ة.
التعليقات