يستطيع جسم الإنسان الوصول إلى أعلى معدلات النجاح والإنجاز في مختلف مجالات حياته إذا استطاع أن يُبرمج عقله على مبدأ النجاح، لذلك يصل الكثير من الرياضيين إلى أقصى مستويات النجاح في مسيرتهم الرياضية.
كل ذلك يحدث فقط عند تدريب العقل على النجاح وهذا ما يُسمى بسيكولوجية الأداء الرياضي التي يتبعها الكثير من الرياضيين الحريصين على تحسين مستوى أدائهم الرياضي وحصد الكثير من الجوائز والبطولات.
نصائح تساعدك على تدريب عقلك على النجاح لتحسين الأداء الرياضي
العقل دائمًا مرتبط بالنجاح أو الفشل، فكلما دربت عقلك على مبدأ النجاح كلما انعكس هذا بشكل إيجابي على أدائك بشكل عام والعكس صحيح، ولأن مقالتنا تركز على هذا الأمر فستجد مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها في ما يتعلق بسيكولوجية الأداء الرياضي لتعلّم الرياضيين والمهتمين باللياقة البدنية كيفية تدريب عقلهم على النجاح، وتتمثل هذه النصائح في:
1. الاندماج الكامل أثناء الأداء الرياضي
أولى خطوات النجاح في تدريب العقل على النجاح، والذي ينعكس بشكل كامل على مستوى الأداء الرياضي هو الاندماج الكامل أثناء التمارين أو الأداء مما يساعد على رفع مستوى التركيز والإدراك والابتعاد تمامًا عن أي مشتتات تؤثر على الانتباه بشكل سلبي، لذلك إذا كنت تمارس التمارين الرياضية حاول قدر الإمكان اختيار مكان مناسب بعيد عن أي مصدر إزعاج وتشتيت للانتباه.
2. الحفاظ على المستوى البدني والابتعاد عن مصادر الإجهاد
يبدأ تدريب العقل على النجاح عندما يشعر الجسم بالراحة والاسترخاء، لذلك إذا كانت العضلات مجهدة نتيجة المجهود الشاق أو لعدم الحصول على قسط كاف من الراحة فمن الصعب تدريب العقل على النجاح، لذلك يجب الحفاظ على المستوى البدني للجسم والابتعاد عن المجهود الشاق قبل خوض إحدى البطولات أو المسابقات التي تتطلب أداء رياضيًا ممتازًا.
3. التحلي بقدر عالي من الثقة بالنفس والتفاؤل
تولّد الثقة بالنفس لدى صاحبها شعورًا دائمًا بالقدرة على النجاح وتحدي الصعاب، لذلك يتحلى اللاعبون الرياضيون الذين يقدمون دائمًا أداء رياضيًا متميزًا بقدر عالي من الثقة بالنفس، وفي معظم الوقت لديهم صورة إيجابية مليئة بالأمل والتفاؤل حول قدرتهم على التحلي بأداء رياضي مثالي يدفعهم إلى تحقيق الكثير من الإنجازات، بعكس الرياضيين المفتقدين للثقة بالنفس فغالبًا ما يعانون من قرارات غير صائبة وتشتت كثيرا مما ينعكس على مستوى أدائهم الرياضي، فتدريب العقل على النجاح والشعور بقدر عالي من الثقة يؤثر بشكل كبير في سيكولوجية أداءهم في الرياضة.
4. التفكير في الأداء الرياضي الحالي وعدم الالتفات للأداء المسبق
أكثر ما يصيب الرياضيين بحالة من الإحباط والقلق والتوتر ويؤثر بشكل كبير على مستوى أدائهم ومانعًا عقلهم من التفكير بشكل إيجابي يوصله إلى النجاح هو التركيز دائمًا على الأداء السابق والمقارنة بينه وبين أدائه الحالي، فالتفكير في الأداء الماضي وخصوصا إذا كان سيئًا سيكون عائقًا كبيرًا يعرقل طريقك نحو تدريب عقلك على النجاح وتحسين أدائك الحالي، لذلك إذا كان الأداء سيئًا في أحدى المرات فيجب تخطي هذه المرحلة وعدم التفكير فيها مطلقًا.
5. لا تعمل على تقييم ذاتك بشكل سلبي أو نقدها باستمرار
يكون الإنسان أحيانًا أكبر عدو لنفسه إذا فكر في نفسه بطريقة خاطئة أو ظل ينتقد أداءه الرياضي بشكل مستمر، فالعقل الباطن يعكس باستمرار على ما يتلقاه من أفكار وتصورات عن الشخصية، فكلما رددت لنفسك فكرة أنك ناجح وإنسان موهوب وقادر على تخطي الصعاب كل ما ترسخت هذه الأفكار في عقلك وأثّرت بشكل إيجابي على أدائك، تمامًا مثلما كان يقول الملاكم الشهير محمد علي كلاي عن نفسه "أنا الأفضل على الإطلاق"؛ والعكس صحيح فكل ما وجهت إلى نفسك الانتقادات السلبية كل ما تراجع مستوى أدائك الرياضي بشكل ملحوظ.
6. السيطرة على الانفعالات والتحكم في القرارات
لا تجعل غضبك يُسيطر عليك، ومرّن عقلك دائمًا على كبح الانفعالات وعدم اتخاذ القرارات وقت الغضب لأنها غالبًا ما ستكون قرارات خاطئة، فأثناء الأداء الرياضي أو ممارسة التمارين الرياضية قد يتعرض الرياضيون إلى مواقف تدفعهم إلى الانفعال أو الغضب الشديد ما قد يُفقدهم تركيزهم وانتباههم والتقليل من أدائهم، لذلك يجب تعلّم كيفية السيطرة على العقل حتى أثناء الانفعال.
7. لا تجعل خوفك من الفشل يُشكل حاجزا داخل عقلك
الخوف من الفشل قادر على تكوين ما يُشبه السجن داخل عقلك مما يعمل على تقييد قدراتك والخوف من اتخاذ أي خطوات خوفًا من وهم الفشل، لذلك درّب عقلك على أن الفشل جزء من النجاح، فيجب التعلّم من جميع مراحل حياتك حتى ولو باءت بالفشل واستغلالها للنجاح في ما بعد، فكم سمعنا عن أشخاص تعثروا في البداية بسبب خوفهم وقلقهم الدائم، ولكنهم وعند تغلبهم على هذا الشعور السلبي تحولت إخفاقاتهم إلى نجاح تلو الآخر.
8. الحصول على قدر كافي من السعادة والمتعة
الأشخاص المهتمون بالأشياء التي تجعلهم سعداء هم الأكثر نجاحًا من الأشخاص العاديين، فالشخص الذي ينعم بقدر من المتعة والسعادة في حياته تكون لديه عادة قدرة أكبر على التركيز وتدريب العقل على النجاح بشكل أعلى من الشخص العادي الذي يعاني من الكثير من المشاكل التي تؤثر بشكل سلبي على أدائه الرياضي وحياته الشخصية والاجتماعية.
9. ضرورة الحفاظ على الاسترخاء الذهني
هناك الكثير من الطرق التي تساعد الرياضيين تحديدًا على الاسترخاء الذهني نظرًا لأهميته الكبرى وتأثيره الفعال في سيكولوجية الأداء الرياضي بشكل إيجابي، لذلك يحرص الرياضيون على ممارسة "اليوغا" التي تساعد على الاسترخاء والتأمل، بالإضافة إلى حضور جلسات العلاج بالتبريد وهي عبارة عن تعريض الجسم إلى درجة حرارة منخفضة جدًا لمدة تتراوح بين دقيقتين إلى ثلاث دقائق لتُعيد للجسم حيويته ونشاطه وتساعد الذهن على الاسترخاء والتفكير بشكل أفضل.
أمور يجب على المدرب الرياضي مراعاتها أثناء تدريب عقل الرياضيين على النجاح:
يستطيع المدرب الوصول بالرياضيين إلى مستوى رياضي رائع من خلال اتباع سيكولوجية الأداء الرياضي التي تعتمد على تدريب العقل على النجاح ولكن هناك عدة أمور يجب مراعاتها من قبل المدرب تتمثل في الآتي:
- مراعاة الفروق الفردية بين الرياضيين.
- تشجيع الرياضيين على ضرورة الاستمرار في حضور التدريبات وممارسة التمارين الرياضية.
- تجنب فكرة تعريض الرياضيين إلى مجهود شاق لفترات طويلة والحرص على الحصول على فترات راحة.
- وضع أهداف أمام الرياضيين المبتدئين لتشجيعهم على تحقيقها والوصول إليها مما يحفزهم على تحمل المجهود البدني بشكل أكبر.
- الابتعاد عن ممارسة التمارين الرياضية باختلاف أنواعها بعد تناول وجبات ثقيلة والتأكد من اتباع الرياضيين لأنظمة غذائية صحية.
تدريب العقل على النجاح يؤثر على سيكولوجية الأداء الرياضي تأثيرًا إيجابيًا إذا تم بشكل صحيح، فتدريب العقل على النجاح لا يؤثر فقط في الأداء الرياضي ولكنه يؤثر في حياة الشخص بالكامل سواء في حياته العلمية أو العملية أو الاجتماعية، ومن الجدير ذكره هو أن تدريب العقل على النجاح يبدأ مع الأطفال أيضًا للتأثير على حياته بشكل إيجابي وخلق إنسان يتمتع بقدر عالي من الثقة بالنفس والذكاء والقدرة على اتخاذ القرارات وحل المشكلات مما ينعكس بشكل فعال على مستوى أدائه الرياضي في الصغر قبل الكبر.
التعليقات