1. لا تقلق بشأن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، فهذه الشكوك تسبّب دورةً من الأفكار السلبية التي تساهم في ازدياد الأرق. حيث يحصل الأرق عند القلق كثيرًا على الحصول على نوم كافٍ، طقوس ما قبل النوم والسلوك في الواقع يؤدي إلى الأرق.
2. لا تجبر نفسك على النوم.
3. لا تذهب إلى الفراش الا عند الشعور بالتعب.
4. لا تنظر إلى المنبه، النظر إلى الساعة يزيد هواجس الخوف من عدم النوم، ما يعني أرقًا.
5. تدفئة الجسم، إذ أن التقارير تفيد بأن الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم يساعد في الوصول للنور العميق دون مراحل انتقالية كثيرة.
6. تجنّب الإطالة في النوم.
اقرأ أيضًا | للحفاظ على صحّتك: لا تفعل هذه الأمور يوميًا!
7. الجنس، حيث تفيد دراسات طبيّة أن الجنس مفرّغ جيّد للطاقة، يريح الجسم، يعزّز الصحّة ويساعد على النوم.
8. تجنّب الكحول، تجنب استخدام الكحول في وقت متأخر من المساء، الأسطورة الأكثر شيوعا بين الناس هى أنهم يعتقدون أن الكحول يساعد في النوم، ولكن الحقيقة الكحول يمكن أن يعمل في البداية على أنه مهدئ، ولكن ينتج عن شرب الكحول عددا من الآثار منها إضعاف النوم على المدى الطويل.
9. اجعل سريرك وغرفة نومك مرتبطين بالنوم فقط، فلا تأكل ولا تشاهد التلفاز ولا تقرأ في السرير.
10. لا تأخذ قيلولة أثناء النهار.
التعليقات