ما هي أسباب سمنة الأرداف؟
- النظام الغذائي غير الصحي وتناول نسب مرتفعة جدا من الدهون والسعرات الحرارية والنشويات.
- الكسل وعدم ممارسة الرياضة لحرق الدهون وانعدام اللياقة البدنية.
- حبس السموم والدهون داخل الجسم بسبب عدم شرب الماء النقي بشكل كافٍ.
- تراكم الدهون بسبب خلل في عملية الأيض نتيجة اختلال في عمل هرمونات الغدة الدرقية.
- مرور المرأة بمرحلة سن اليأس وانقطاع الدورة الشهرية والمشاكل الهرمونية التي تسبب تراكم الدهون حول منطقة الأرداف والبطن.
- بعض المشاكل الصحية التي تمنع الحركة مثل آلام الظهر والعظام فتتسبب بتراكم الدهون وخاصة حول منطقة الورك.
- شكل الجسم الطبيعي وبناؤه العظمي والعضلي وتوزع الدهون فيه الذي يرجع للعامل الوراثي.
أفضل التمارين لخسارة الدهون حول منطقة الأرداف
التمارين الهوائية
تكمن أهمية التمارين الهوائية بأنها تنشط الجسم والدورة الدموية وتسرع من عملية حرق الدهون. من أهم التمارين الهوائية لحرق دهون الأرداف:
المشي
يساهم المشي بتنشيط الجسم كله، وبشكل خاص منطقة الأرداف والعضلات الموجودة في باطن الركبة. وللحصول على أفضل نتيجة يمكن استخدام جهاز المشي مع زيادة السرعة قليلا كل فترة قصيرة (خمس دقائق مثلا) ويكرر التمرين حوالي 6 مرات. أما إذا كنتي تريدين ممارسة المشي في الهواء الطلق فينصح بالمشي على تل قليل الانحدار بحيث يتم الصعود إلى قمة التل بسرعة عالية والنزول يكون بسرعة منخفضة وببطء ويكرر التمرين من خمس لعشر مرات.
ركوب الدراجة
تعد رياضة ركوب الدراجة من أكثر الرياضات قوة، حيث تعمل على إذابة شحوم منطقة الأرداف والساقين وتقوية عضلات الساق، وللتمكن من تحريك جميع عضلات ساقك تأكدي من استخدامك للكاحل أثناء الضغط على دواسة الدراجة.
صعود الدرج
لهذا التمرين فوائد عديدة ليس على الأرداف والساقين فقط، بل على الجسم كله، حيث بالإضافة لكونه رياضة مناسبة لتقوية وشد عضلات الساقين والأرداف فهو أيضا نافع جدا لتمرين عضلة القلب والرئتين والمحافظة على صحتهما وتنشيط الدورة الدموية في الجسم وحرق الدهون والتخلص من الكوليسترول الضار.
تمارين القوة
من أهم فوائد تمارين القوة أنها تعزز عملية الأيض وتقوي عضلات الجسم.
تمرين الاندفاع lunges
يتخصص تمرين الاندفاع بالنصف السفلي من الجسم ويساعد على حرق دهون وشحوم الأرداف وطريقته كالآتي:
- الوقوف مع المحافظة على مسافة محددة بين الساقين بحيث تكون بعرض الوركين.
- باعدي المسافة بين الساقين باتخاذ خطوة للأمام بواسطة الساق اليسرى ولتكن الخطوة كبيرة قليلا.
- تشكيل زاوية بالركبتين وخفض الجسم للأسفل ببطء.
- الرجوع إلى الوضعية الابتدائية وتكرار التمرين عدة مرات أخرى.
تمارين الرفع deadlifts
يعمل هذا التمرين على تحريك جميع العضلات الرئيسة في الساق وتقويتها وشد العضلات، ولممارسة التمرين يمكن اتباع هذه الخطوات:
- الوقوف مباشرة وراء الأثقال مع مسافة محددة بين القدمين بحيث تكون مساوية لعرض الكتفين.
- أمسكي بالأثقال مع المحافظة على صدرك مرفوعا وعلى استقامة ظهرك مع توجيه يديك نحو الأسفل.
- الوقوف على القدمين عن طريق دفع الورك نحو الأعلى ولا يجب نسيان المحافظة على الظهر مستقيما.
- حافظي على استقامة اليدين أثناء حملك للأثقال، ويجب أن يكون المستوى أقل من مستوى ارتفاع الورك.
- الرجوع إلى الوضعية الابتدائية الأولى.
- ينصح بممارسة تمرين الرفع بشكل منتظم حوالي ثلاث إلى خمس جولات مع تكرار التمرين مرة إلى ست مرات.
تمارين القوة قد تبدو بسيطة إلا أن الخطأ فيها قد يؤدي إلى أضرار جسمية خطيرة لذلك يجب القيام بتمارين القوة تحت إشراف مدربين محترفين لتجنب الإصابة.
أشكال جسم الأنثى
قد يكون الجسم الرشيق والنحيل حلم كل فتاة فتسعى إلى التحكم بطعامها ووزنها وتختار التمارين الرياضية الموجهة لمنطقة معينة من الجسم لكن يجب الأخذ بعين الاعتبار شكل الجسم الطبيعي الذي غالبا ما تحدده الوراثة. يدل شكل جسم الأنثى الطبيعي على التوزع التلقائي للدهون وعلى بنيتها العضلية وأحيانا العظمية أيضا.
قد تكون التمارين الرياضية مفيدة لتعديل شكل الجسم إذا لم يكن يعجب صاحبته إلا أن تغيير شكل الجسم بهذه الطريقة يعتبر صعبا جدا وخصوصا أنه في معظم الأحوال يكون هناك مناطق بحاجة إلى التنحيف ومناطق أخرى بحاجة لاكتساب بعض الدهون.
يجب التذكر دائما أن كل أنواع الأجسام جميلة بطريقتها الخاصة وأن الكمال لا يمكن الوصول إليه لذلك من غير المفيد محاولة تنحيف الأرداف عند ذوي شكل الإجاصة على سبيل المثال، وكذلك الأمر بالنسبة لذوي الشكل المستطيل اللواتي يصعب عليهن نحت منطقة الخصر لتبدو أنحف بكثير من الأرداف والكتفين.
جسم الساعة الرملية المثالية
تتميز صاحبة جسم الساعة الرملية بتناسق مميز بين الأرداف والخصر والصدر، حيث تمتلك أكتاف ملائمة لحجمها وأرداف قليلة الامتلاء بالإضافة للخصر النحيل والصدر البارز. يعتبر جسم الساعة الرملية الأفضل والأكثر مثالية من ناحية الأناقة والجمال بين أشكال الجسم الأخرى.
جسم الساعة الرملية الممتلئة
لا توجد اختلافات كبيرة بين هذا الشكل والشكل السابق، حيث تتميز الأنثى صاحبة جسم الساعة الرملية الممتلئة بتناسق واضح بين مناطق الخصر والأكتاف وأيضا الصدر والأرداف. يكمن الاختلاف بأن صاحبة هذا الشكل ممتلئة قليلا ولكن بشكل مناسب ومتلائم حيث تمتلك الأنثى أردافا وصدرا ممتلئين أكثر وجسما مشدودا وعضلات قوية مشدودة وخصرا نحيفا محددا.
جسم المثلث المقلوب
يتمثل جسم المثلث المقلوب بأكتاف عريضة وصدر بارز كبير نسبيا ولكن النصف السفلي من الجسم صغير حيث تمتلك المرأة أرداف ومؤخرة نحيفتين.
جسم المستطيل
يتمثل الجسم المستطيل بخصر غير محدد وواضح بالإضافة للساقين النحيفتين وانبساط الأرداف وصغر الصدر.
جسم الإجاصة
يعتبر جسم الإجاصة معاكسا لجسم المثلث المقلوب، حيث تتركز الدهون في النصف السفلي لجسم المرأة في منطقة الأرداف والمؤخرة وتقل في النصف العلوي.
جسم التفاحة
تعاني الأنثى صاحبة جسم التفاحة من الوزن الزائد وتراكم الدهون بكثرة في منطقة البطن والخصر والأرداف والصدر.
الجسم النحيل عموديا
الأنثى النحيلة عموديا تمتلك صدرا صغيرا نسبيا وأكتافا نحيلة بالإضافة لعدم امتلاء أي من الأرداف أو المؤخرة أو الساقين، وأيضا يكون بطن الأنثى النحيلة عموديا مسطحا وعريضا.
التعليقات