تعتبر وسائل التواصل الاجتماعي جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، إذ يستخدمها ملايين إن لم يكن مليارات الأشخاص حول العالم للتواصل والتفاعل مع الآخرين والحصول على المعلومات والتسلية.
ومع ذلك، فإن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بشكل مفرط يمكن أن يؤثر سلبًا على حالتنا النفسية والصحية والعقلية. فعلى سبيل المثال، يمكن أن يؤدي الاعتماد المفرط على وسائل التواصل الاجتماعي إلى الشعور بالوحدة والعزلة، إذ يمكن أن يؤدي التفاعل المستمر مع العالم الافتراضي إلى تقليل الوقت الذي نقضيه في التفاعل مع العالم الحقيقي.
سلبيات وسائل التواصل الاجتماعي
- قد يؤثر استخدام وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية من خلال تحفيز الشعور بالمقارنة الاجتماعية، فيشعر الأشخاص بالضغط لمواكبة حياة الآخرين ومشاركة أفضل لحظاتهم في الحياة.
- يؤدي استخدام وسائل التواصل الاجتماعي إلى زيادة مستويات الإجهاد والقلق، إذ يمكن للأشخاص أن يشعروا بالضغط للتفاعل مع أفراد شبكاتهم الاجتماعية والاستجابة للمحتوى الذي تم مشاركته.
- الشعور بالقلق بشأن الاستجابة للرسائل الفورية والتعليقات والاعجابات وتباطؤ الردود على الرسائل.
- الانعزال، فقد وجدت دراسة في جامعة بنسلفانيا أن الاستخدام المفرط لـ"فيسبوك" و"سناب تشات" و"إنستغرام" يزيد إلى حد ما من الشعور بالوحدة، وعلى العكس من ذلك وجدت الدراسة أن الحد من استخدام الوسائط الاجتماعية يمكن أن يجعلك في الواقع تشعر بوحدة أقل وعزلة ويحسّن صحتك العامة.
إيجابيات وسائل التواصل الاجتماعي
- التواصل مع الأصدقاء والعائلة والحصول على الدعم الاجتماعي وتشجيع الصحة النفسية الإيجابية.
- الحصول على المعلومات والدعم العاطفي والمعرفي من مجتمعات الدعم عبر الإنترنت، لذلك يجب على الأشخاص توخي الحذر وتقييم استخدامهم لوسائل التواصل الاجتماعي والتأكد من عدم الاعتماد المفرط عليها.
- يجب أن يكون الهدف من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي هو تعزيز الصحة النفسية والعلاقات الاجتماعية الإيجابية وليس الاستجابة للضغوط الاجتماعية والمعرفة الوهمية.
- تحسين الصحة النفسية من خلال إيجاد أصدقاء ومجتمعات جديدة، والتواصل مع أشخاص آخرين يتشاركون نفس الاهتمامات أو الطموحات.
- إمكانية البحث عن مجتمعات الدعم عبر الإنترنت التي تركز على الصحة النفسية والتواصل معها بشكل منتظم.
- إظهار التعاطف واللطف، فغالبًا ما يشارك الأشخاص عبر الإنترنت قصصهم الشخصية أو الأمور التي يعانون منها. وعندما تشعر بألمهم يمكنك إظهار التعاطف من خلال دعم وتشجيع الآخرين من خلال الرسائل والتعليقات، كما يمكن عند رؤية معاناة الآخرين أن تكون مصدر إلهام أيضًا وتساعدنا على رؤية الأشياء من منظور جديد.
يجب أن نتواصل مع الآخرين في العالم الحقيقي والتواصل بشكل مباشر وشخصي، والاستفادة من وسائل التواصل الاجتماعي بشكل متوازن وفقًا لاحتياجاتنا وأهدافنا الشخصية.
كيف يمكننا استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بشكل متوازن؟
يمكن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بشكل متوازن عن طريق اتباع بعض الإرشادات والتوجيهات، كالتالي:
-
تحديد الهدف: يجب تحديد الهدف من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والتأكد من عدم الاعتماد المفرط عليها، إذ يمكن أن يكون الهدف من استخدامها هو تعزيز الصحة النفسية والعلاقات الاجتماعية الإيجابية وليس الاستجابة للضغوط الاجتماعية والمعرفة الوهمية.
- وضع حدود: يمكن تحديد الوقت المخصص لاستخدام هذه المنصات والالتزام به بشكل منتظم، كما يمكن تقييم مدى التأثير الذي يمكن أن يؤثر على الصحة والعلاقات الاجتماعية وتحديد حدود الأنشطة التي يمكن القيام بها على هذه المنصات.
- مراقبة المشاعر: يجب مراقبة المشاعر والتفاعلات النفسية التي تنشأ من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، فإذا كان المحتوى سلبيًا ويسبب القلق أو الإجهاد فعليك تجنبه والبحث عن محتوى إيجابي.
- التفاعل مع العالم الحقيقي: يجب الحرص على التفاعل مع العالم الحقيقي والتواصل بشكل مباشر وشخصي والقيام بالأنشطة الترفيه مع الأصدقاء والعائلة والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية المختلفة.
- تحديد الأولويات: يجب تحديد الأولويات والتركيز على الأهداف الحقيقية، وعدم الانشغال بالمحتوى السطحي والتفاعلات السطحية على وسائل التواصل الاجتماعي، والاتجاه نحو الأنشطة والمحتوى الذي يعزز الصحة النفسية والتواصل الإيجابي.
- الاستفادة من المزايا: يجب الاستفادة من المزايا الإيجابية لوسائل التواصل الاجتماعي مثل التواصل مع الأصدقاء والعائلة والحصول على الدعم الاجتماعي وتشجيع الصحة النفسية الإيجابية، بالإضافة للحصول على المعلومات والدعم العاطفي والمعرفي من مجتمعات الدعم عبر الإنترنت.
- التعلم والتطوير: يمكن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي للتعلم والتطوير، والبحث عن أنشطة تعليمية وثقافية مفيدة، والتواصل مع الأشخاص الذين يمكن تعلم الكثير منهم.
- تعزيز الوعي: يجب تعزيز الوعي بأن وسائل التواصل الاجتماعي ليست الحياة الوحيدة، وأن هناك الكثير من النشاطات الأخرى التي يمكن القيام بها خارج هذه المنصات.
- الحفاظ على الخصوصية: يجب الحفاظ على الخصوصية وعدم تبادل المعلومات الشخصية الحساسة على وسائل التواصل الاجتماعي.
يمكن تطبيق هذه الإرشادات للتحكم في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بشكل متوازن والاستفادة منها بشكل إيجابي، كما يجب الحرص على تحديد الأهداف الشخصية والأولويات والحفاظ على التوازن بين الحياة الحقيقية والتفاعل الاجتماعي عبر الإنترنت، بالإضافة إلى مراقبة المشاعر والتفاعلات النفسية وتجنب المحتوى السلبي والإجهاد وتحديد الوقت المخصص لاستخدام هذه المنصات، فبتطبيق هذه الإرشادات والتوجيهات، يمكنك الحصول على فوائد وسائل التواصل الاجتماعي بشكل صحي ومتوازن.
هل يمكن الاستفادة من وسائل التواصل الاجتماعي لتعزيز الصحة النفسية؟
يمكن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لتعلم المهارات الحياتية والتفاعل بشكل إيجابي مع الآخرين، وهذا يمكن أن يساعد على تحسين الثقة بالنفس والتعامل مع الآخرين بشكل أفضل في الحياة اليومية.
ومن الجدير ذكره هو أنه يوجد هناك تطبيقات ومواقع توفر محتوى إيجابيا ومفيدا لتحسين الصحة النفسية، مثل تطبيقات التأمل والتحسين الذاتي والتطور الشخصي، ويمكن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي للوصول إلى هذه الموارد والتعرف على المجتمعات التي تهتم بالصحة النفسية وتوصي بالممارسات الصحية.
ليس هذا وحسب حيث أنه يمكن قضاء وقتك على الإنترنت بشكل أكثر إفادة لتحسين صحتك النفسية من خلال بعض التطبيقات والمواقع.
يمكن الاستفادة من هذه المواقع والتطبيقات لتحسين الصحة النفسية والبحث عن الموارد المفيدة للتطوير الشخصي والتفاعل الإيجابي مع الآخرين، ومن المهم الاهتمام بالمصادر التي تتناسب مع اهتماماتك واحتياجاتك والتأكد من مصداقيتها قبل الاعتماد عليها، ومن هذه المواقع والتطبيقات:
- Headspace: تطبيق التأمل الشهير الذي يوفر تمارين التأمل والاسترخاء والتحسين الشخصي.
- Happify: موقع وتطبيق يوفر نشاطات وألعاب لتحسين المزاج والصحة النفسية.
- Calm: تطبيق يوفر تمارين التأمل والاسترخاء الإرشادي.
- TED Talks: موقع يحتوي على مجموعة واسعة من المحاضرات والعروض التقديمية التي تغطي موضوعات مختلفة لتحسين الصحة النفسية على المستوى الشخصي.
- PsychCentral: موقع يوفر معلومات ومقالات حول الصحة النفسية وعلاجها والدعم العاطفي.
- Mindbodygreen: موقع يوفر مقالات ونصائح حول الصحة العقلية والجسدية والروحية.
- Greater Good Magazine: مجلة تهتم بالبحوث العلمية حول السعادة والصحة النفسية والإيجابية.
- The Mighty: موقع يهدف إلى تحسين الصحة النفسية عن طريق الدعم العاطفي والتوعية والتحفيز.
- Everyday Health: موقع يوفر مقالات ونصائح حول الصحة العقلية والجسدية والتغذية.
- Help Guide: موقع يوفر معلومات ونصائح حول الصحة النفسية والعلاج النفسي والدعم العاطفي.
استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يجب أن يتم بشكل صحيح ومتوازن، على أن تكون الأولوية دائمًا لصحة ورفاهية الفرد، كما يجب أن يكون هناك وعيٌ بتأثيرها على صحتنا النفسية لنتخذ الخطوات اللازمة للحد من التأثيرات السلبية.
التعليقات